Vol 1
腰や膝が段々痛くなってくる本当の原因
あなたの腰や膝が段々と痛くなって来たのは、背骨がちゃんとした動きをしなくなってしまったからです。自分の体にいったい何が起こっているのか、しっかりと理解する事から治療が始まります。
https://youtu.be/XZcf5gMH4qs
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Vol 2
背骨と骨盤と肩甲骨の動きを取り戻す 1
背骨とそれを支えている筋肉を動かして、制限されている体の動きを開放しましょう。正しい動きを取り戻すために「伸ばす」「曲げる」「ねじる」の３方向の動きをしっかりと出す事が重要です。
まずは伸ばす方向の運動からです。
https://youtu.be/pk2iriQKWdw
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Vol 3
背骨と骨盤と肩甲骨の動きを取り戻す 2
背骨をしっかり動くようにするためには、骨盤や肩甲骨が連動して動くことがポイントです。
それを意識しながら、今度は背骨をまるめる動きを出しましょう。良い姿勢にこだわるよりも、動ける体にする事がとても重要です。
https://youtu.be/EaWWDn-MdLI
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Vol 4
背骨と骨盤と肩甲骨の動きを取り戻す 3
背骨が本来の動きを取り戻せば、様々な症状が改善します。残念ながら多くの方々の背骨が、この正しい動きを失ってしまっています。特に背骨のねじれ運動は、全身が負担なく動くためにとても重要です。背骨ねじり体操でしっかりした動きを回復させましょう。
https://youtu.be/NQ2aSI4HahI
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Vol 5
足腰がぐんぐん良くなる正しい歩き方
正しい歩き方、出来てますか?
たった三つの事に注意していただくだけで、体を上手に使えるようになり、あなたの機能は、グッとアップします。
沢山歩く必要はありません。量より質の問題です。
https://youtu.be/ug2sVOQ3ImU
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Vol 6
肩や腕の問題、指先のしびれのセルフケア
何年も良くならない肩こり、腕や指先のしびれ、肩甲骨まわりの重だるさ。肩や腕へと続く神経や血管の通り道をしっかり確保して、根本から改善をしましょう。
https://youtu.be/8pGnWKv_Un8 |
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Vol 7
肩こりや巻き肩対策 セルフケア
肩こりの原因になる巻き肩、今回は広背筋をケアして自分で解決できるようになる動画です。
https://youtu.be/vCR9EoEh5so |
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| Vol 8
仙腸関節を緩める
仙腸関節が固くなると、骨盤が後傾しやすくなり背骨がまっすぐになってしまいます。その結果、腰に負担がかかり脊柱管狭窄症など腰部の問題が起こりやすくなります。骨盤を正しくして、自分で問題を解決しましょう。
https://youtu.be/6BLIdXYj70A |
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| Vol 9
腸腰筋を緩める
デスクワークが多く長時間座り続けている方、猫背など姿勢が悪い方は腸腰筋が固くなりやすいです。腸腰筋が固く(短縮)なってしまうと重いぎっくり腰になるばかりでく、すべり症や脊柱管狭窄症などになってしまうリスくが、高まります。自分でしっかりケアをして危険を回避しましょう。https://youtu.be/a-YgF_Oj6AM |
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Vol 10
動きやすい股関節をつくる
体を上手に使う事で様々な症状を予防することができます。そのためには、股関節の柔軟性が重要です。相撲の四股をモデルに運動を考えます。https://youtu.be/Cx4U25haob4 |
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| Vol 11
ふくらはぎを自分で緩める
ふくらはぎは、どうして第二の心臓と言われる位重要なのか、ふくらはぎが緩めば背面の筋肉はみんな緩んできます。自分で毎日ゆるめて快適に過ごしてください。
https://youtu.be/j23NXDRqc9M |
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| Vol 12
肩甲骨をしっかり動くようにしよう
肩甲骨は、四方を筋肉に囲まれていています。肩甲骨周りの筋肉が緊張すれば、肩甲骨は動けなくなり肩こり症状が増悪します。肩甲骨をしっかり動かして肩こりを解消しましょう。
https://youtu.be/9uE42DLAze0 |
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| Vol 13 大胸筋のセルフケアで巻き肩対策
肩こり巻き肩の原因として、前側の筋肉にも着目してください。大胸筋の緊張が強すぎれば、巻き肩になりやすく肩こりの原因となります。大胸筋を緩めて肩こりを緩和しましょう。
https://youtu.be/B2n8Df8qXgY |
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| Vol 14 肩・腕の問題を考える
肩や腕の不具合は、人により原因は様々です。どんなに一生懸命セルフケアを行っても、的がずれていては、効果が出ないばかりか、悪化の原因にもつながります。まずは、不具合について正しい理解を身につけましょう
https://youtu.be/2G7RS-_FNn0 |
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Vol 15 腕の筋肉を緩める
腕の筋肉を自分で緩めましょう。腕の緊張は肩、首、ひじ、指先の不具合の原因となります。
セルフケアを行って改善しましょう。
https://youtu.be/Fn3ygz8QhTA |
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| Vol 16 パソコン業務の合間に出来る肩こり対策
パソコンでの仕事が増えた昨今、肩こりや指のしびれに悩む人たちが増えています。予防に勝る治療なし、一回で良いので１５分おきに行ってください。
https://youtu.be/r9-nMV8dpds |
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| Vol 17
手を挙げると、肩が痛い方のセルフケア
腕を横からあげて、水平を超えたあたりから痛む方、三角筋の緊張が原因かもしれません。大きなボールを抱きかかえるイメージが大切です。
https://youtu.be/s_oj8ea-he0 |
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| Vol 18
ストレッチを効果的に行うコツ
セルフケアの際、多くの方は強くストレッチをかけすぎています。この動画では、筋筋膜が伸びて行くイメージをつかみ、効果的にストレッチを行うヒントにしていただきたいと思います。
https://youtu.be/oApbUNzkDOA |
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| Vol 19 座っていると腰が痛い方に
長い時間座っていると、腰や股関節が痛くなったり重くなったり・・・、これって大腰筋という筋肉が固まってしまっているのかもしれません。デスクワークや運転の多い方は、行ってください。https://youtu.be/mg2ShHDRssE |
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| Vol 20
やさしく太ももの裏を緩める
太ももの裏側の固さを気にしている方は、とても多いです。筋肉の質の問題も多少ありますが、腰痛や肩こり、ひざ周辺の痛みにもつながります。若い方はもちろん、高齢者でも無理なく安全に行って頂けます。
https://youtu.be/v3LZPe7bMTk |
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| Vol 21
太ももの裏の癒着をとるセルフケア
太ももの裏側筋肉は、外側の筋肉と内側の筋肉が並走します。その間の溝に刺激を入れて、癒着を取り除きましょう。原始的で単純な手技ですが効果があります。
https://youtu.be/a8oR1bpDQzU |
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| Vol 22
おしりの筋肉を緩める
おしりの筋肉の緊張は、腰痛の原因になりやすく、大きくて強い筋肉なので肩こりや膝にも影響をあたえます。おしりの筋肉は、常に柔軟にしておく必要があります。https://youtu.be/WV44rGb1UaQ |
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| Vol 23 おしりの筋肉にストレッチをかける
おしりの筋肉に対するストレッチを取り上げています。おしりの筋肉は表面と深部では役割が違います。区別してストレッチをかけられれば効果もアップします。
https://youtu.be/uWAaRWnJisQ
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| Vol 24 ひざのお皿周りが痛い方に
ももの前側の筋肉が固くなると、ひざの痛みの原因となります。ももの筋肉は癒着が起こりやすいので、しっかり緩めてあげる必要があります。特に膝のお皿周りが痛い方には効果的です。https://youtu.be/LtMBOdwH5O4 |
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| Vol 25 ふとももの外側が固い方に
ふとももの外側の固さでお悩みの方は意外に多いです。もともとが体を支える筋肉で緩みを実感しにくい筋肉ですが、セルフケアを行うと確実に機能がアップします。https://youtu.be/isuswXfnfPM |
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| Vol 26 頭痛・めまい・眠気(血流)
頭部への血流を増大させるセルフケアです。どこでも簡単に行うことができます。眠気も覚めますよ。
https://youtu.be/I8yh57hvds4 |
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| Vol 27
頭痛・めまい(神経)
頭部への神経伝達の改善のためのセルフケアです。心地よい刺激で行ってください。https://youtu.be/jn14y79o024 |
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| Vol 28
胸郭を緩める(座位)
胸郭の柔軟性は、猫背の予防、呼吸改善、高齢者の転倒防止などの観点からとても重要です。若い方にとっても、代謝アップによるダイエットや運動能力の向上が期待できます
https://youtu.be/4zyPijqZQc0 |
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| Vol 29
胸郭を緩める
(四つん這い)
胸郭を柔軟に保つことは、猫背予防、呼吸改善、運動能力の向上など意義が数多くあります。本動画は、四つん這いでやる胸郭の運動です。
https://youtu.be/8NRXF9H_9g0 |
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| Vol 30美容ケア
顔のたるみ
顔のたるみのセルフケア、小顔になる側頭筋のゆるめ方。側頭筋で表情筋を引き上げていますのでしっかり機能させましょう。頭痛にも効果があります。
https://youtu.be/reqsqlHAJ9E |
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| Vol 31 美容ケア
顔のゆがみ
咬筋が上手く機能しないと、エラが張って見えてしまったり、ほうれい線やしわが目立つ原因となってしまいます。体調面では頭痛や顎関節症の原因になったりもします。顎関節症にも効果的
https://youtu.be/v2x0wGTs008 |
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| Vol 32
美容ケア 二重あご
舌骨筋、舌骨筋群をねらいます。顎の下にはリンパがありますので、脂肪がつきやすい部分でもあり、上手に使えてない方多いので活性化させたいと思います。https://youtu.be/cFmNJUcBMVQ |
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| Vol 33
リンパケアの準備と
基礎知識
リンパケアで重要なのは、リンパの流れ方を理解する事と施術の順番です。それを守れば今やっているケアの効果を確実にアップすることができます。まずはこの動画で基礎を固めてください。https://youtu.be/p9v8uAgE7gs |
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| Vol 34
上半身のリンパケア
上半身のリンパは、わきの下に流れ込み、最終的には、鎖骨の上に到達します。方向、圧力、順番を守って施術を行えば、効果的なリンパケアができます。
https://youtu.be/rEffRsmf-X |
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| Vol 35
顔・頭部のリンパケア
顔や頭部のリンパは、鎖骨の上のへこみに流れ込みます。方向、圧力、順番を守りケアを行えば、小顔、くすみ、クマに効果があり、また白髪や抜け毛の予防にもなります。
https://youtu.be/fE5jNfxtB0s |
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| Vol 36
下半身のリンパケア
下半身のリンパは、鼠径部に流れ込み、最終的には、鎖骨の上に到達します。重力に影響を受けやすい下肢のリンパをしっかりケアしましょう。
https://youtu.be/pzey9mqBcYA |
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| Vol 37
眠りの質を上る方法
眠りの質をあげるために、胸椎の8番をしっかり動かしましょう。内臓の調子も一緒に良くなってきます。
https://youtu.be/2peShFpXHqA |
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| Vol 38 上半身のリンパつまりを解消する
上半身のリンパをしっかり流すためには、脇をしっかり伸ばして大元のつまりを解消してあげることが重要です。
https://youtu.be/fIT2cigMeWs |
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| Vol 39 下半身のリンパつまりを解消する
下半身のリンパをしっかり流すためには、鼠径部をしっかり伸ばして大元のつまりを解消してあげることが重要です。https://youtu.be/gkLXS-ZO91o |
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| Vol 40
ヘルニア、慢性腰痛
の方の腰痛体操
ヘルニア・慢性腰痛の方に向けた腰痛体操です。あまり強くやりすぎないように注意してください。脊柱管狭窄症や分離症、すべり症の方は行わないでください。
https://youtu.be/T82E3EHRsl8 |
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| Vol 41
脊柱管狭窄症の方の
腰痛体操
脊柱管狭窄症、すべり症、分離症の方は、この体操を試してください。強くやりすぎないように注意して行ってください。
https://youu.be/BiKgHIZguJ0 |
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| Vol 42
手が挙がりにくい人のセルフケア
大胸筋が固くて動きにくく、そのせいで手が挙がりにくくなっている方のためのセルフケアです。大胸筋全体がゆるみます。https://youtu.be/JgipLQ6vc1E |
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| Vol 43
太ももの内側と後ろ側を緩める
太ももの後ろ側と内側の筋肉をゆるめましょう。筋肉の滑走を出すことで、膝の内側の痛みや坐骨神経痛に効果があります。https://youtu.be/3vfKVgHrLXg |
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| Vol 44
太ももの前側と外側を緩める
太ももの前側と外側の筋肉をゆるめましょう。筋肉の滑走を出すことで、膝のお皿の周りの痛みや膝が曲がりにくい方に効果があります。
https://youtu.be/SgDBelieif8 |
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| Vol 45
腕の筋関節を緩める
腕の筋肉の緊張は、ゴルフ肘やテニス肘などの肘の痛みや、五十肩の原因になったりします。腕の筋・関節をきっちりり緩めて腕の辛さを解消しましょう。四十肩、五十肩の予防にも。https://youtu.be/O1ywfGKyD8A |
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| Vol 46
足の筋膜リリース
背面の筋膜は、足から頭部まで一続きです。足の筋膜を緩めると足だけの問題だけでなく、背中や腰や首の問題まで解決する場合もあります。
https://youtu.be/Vh_DVKAr3Pc |
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| Vol 47
反り腰の腰痛を改善
反り腰気味で慢性腰痛でお悩みの方、腰の最深部にある筋肉を牽引して緩めることで楽になります。
https://youtu.be/jKfSpT4C48M |
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| Vol 48
胸の前面を緩める
胸の前面を緩めると、呼吸心配機能、ストレートネック、肩こり、猫背が改善するなど、沢山の良いことがあります。背部とも関係があり、腰痛や背中の痛みにも効果があります。
https://youtu.be/QSpwAW63xus |
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| Vol 49
股関節外側の痛み
股関節の外側が痛くなったり、あぐらをかくのが大変な方に、簡単に股関節を調整できるセルフケアです。
https://youtu.be/dKN2kbsHe3k |
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| Vol 50
仙骨で大腿裏伸ばし
骨盤を構成する骨の中で、仙骨の役割は非常に重要です。動かなくなった仙骨が動き出せば姿勢、も改善され、腰痛や坐骨神経痛にも効果があります。
https://youtu.be/hpH3xvJPEV0 |
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| Vol 51
鼠径部痛あぐら困難
ここを緩めることによって、あぐらがかけない、鼠径部の痛み等の改善に有効です。産後の骨盤調整にも重要な場所になります。
https://youtu.be/wDikCfSODiw |
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| Vol 52
歩くと足腰が痛い
下部腰椎の問題、すべり症や脊柱管狭窄症で長く歩くと足にしびれや痛みが出てしまう方にやっていただきたいセルフエクササイズです。痛みが出ない範囲で行ってください。
https://youtu.be/46ch7pwJros |
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| Vol 53
背骨運動で治癒力UP
背骨が本来の動きを取り戻せば、様々な症状が改善します。多くの方々の背骨が、この正しい動きを失っています。適切な運動を行って、回復させましょう。
https://youtu.be/pCnc2cKpyv0 |
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| Vol 54
おなか温め健康法
おなかを上手に温めて、体調を良くしましょう。東洋医学の考え方を取り入れた、簡単で効果的な養生法です。
https://youtu.be/cKrNAfyF-kg |
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| Vol 55
東洋医学的食養生
東洋医学的な最適な食事の仕方を鍋料理に例えてわかりやすく説明いたします。 https://youtu.be/T5igv--bhFY |
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| Vol 56
ツボ刺激で気巡らせ
どこの家にもある道具を使って、全身の気を巡らせるためのセルフケア。
https://youtu.be/9kcio2NNcmk |
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| Vol 57
運動で気を巡らせる
全身の気を調整する運動です。
https://youtu.be/1F_NCTMTgoQ |
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| Vol 58
太もも裏側を緩める
太ももの裏側の筋肉の緊張は、腰痛や冷え、頭痛や坐骨神経痛など原因になります。しっかりと緩めましょう。
https://youtu.be/s75NSYUoTbM |
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| Vol 59
五十肩のセルフケア
五十肩の治療の第一歩は、肩甲骨を動くようにすること。簡単で毎日できる五十肩セルフケアの決定版!!
https://youtu.be/7SpRfahPNHc |
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| Vol 60
胸椎体操
中高年になると背骨が上手く動かせなくなってきます。その結果ヘルニアや狭窄症に発展することも。胸椎が適正に動くことによりそれらの予防となり、自律神経にも効果があります。
https://youtu.be/BMr2DdqoG_0 |
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| Vol 61
足の骨の動きを戻す
足の骨が動かなくなると衝撃を吸収できなくなり、足をつったり足底が痛くなったり膝や腰の不具合の原因になります。しっかり動かしましょう。
https://youtu.be/SdumLrBv3LE |
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