横浜市港南区にある鍼灸・指圧・訪問リハビリマッサージ治療院-保険治療・交通事故・出張対応「からだピュア鍼灸マッサージ治療院」

鍼灸・マッサージ・指圧・整体・美容・出張マッサージ・訪問リハビリ治療院　〒233-0006 神奈川県横浜市港南区芹が谷3丁目34-16
東戸塚駅より神奈中バス「上大岡駅行き」、上大岡駅より神奈中バス「東戸塚駅行き」、上永谷駅より神奈中バス「東戸塚駅行き」、芹が谷
orせりぎんタウン下車徒歩１分！

セルフケア

写真または、URLをクリックすると、動画を見ることが出来ます。

	Vol 1 腰や膝が段々痛くなってくる本当の原因あなたの腰や膝が段々と痛くなって来たのは、背骨がちゃんとした動きをしなくなってしまったからです。自分の体にいったい何が起こっているのか、しっかりと理解する事から治療が始まります。 https://youtu.be/XZcf5gMH4qs
	Vol 2 背骨と骨盤と肩甲骨の動きを取り戻す　1 背骨とそれを支えている筋肉を動かして、制限されている体の動きを開放しましょう。正しい動きを取り戻すために「伸ばす」「曲げる」「ねじる」の３方向の動きをしっかりと出す事が重要です。まずは伸ばす方向の運動からです。 https://youtu.be/pk2iriQKWdw
	Vol 3 背骨と骨盤と肩甲骨の動きを取り戻す　2 背骨をしっかり動くようにするためには、骨盤や肩甲骨が連動して動くことがポイントです。それを意識しながら、今度は背骨をまるめる動きを出しましょう。良い姿勢にこだわるよりも、動ける体にする事がとても重要です。 https://youtu.be/EaWWDn-MdLII
	Vol 4 背骨と骨盤と肩甲骨の動きを取り戻す　3 背骨が本来の動きを取り戻せば、様々な症状が改善します。残念ながら多くの方々の背骨が、この正しい動きを失ってしまっています。特に背骨のねじれ運動は、全身が負担なく動くためにとても重要です。背骨ねじり体操でしっかりした動きを回復させましょう。 https://youtu.be/NQ2aSI4HahI
	Vol 5 足腰がぐんぐん良くなる正しい歩き方正しい歩き方、出来てますか? たった三つの事に注意していただくだけで、体を上手に使えるようになり、あなたの機能は、グッとアップします。沢山歩く必要はありません。量より質の問題です。 https://youtu.be/ug2sVOQ3ImU
	Vol 6 肩や腕の問題、指先のしびれのセルフケア何年も良くならない肩こり、腕や指先のしびれ、肩甲骨まわりの重だるさ。肩や腕へと続く神経や血管の通り道をしっかり確保して、根本から改善をしましょう。 https://youtu.be/8pGnWKv_Un8
	Vol 7 肩こりや巻き肩対策セルフケア肩こりの原因になる巻き肩、今回は広背筋をケアして自分で解決できるようになる動画です。 https://youtu.be/vCR9EoEh5so
	Vol 8 仙腸関節を緩める仙腸関節が固くなると、骨盤が後傾しやすくなり背骨がまっすぐになってしまいます。その結果、腰に負担がかかり脊柱管狭窄症など腰部の問題が起こりやすくなります。骨盤を正しくして、自分で問題を解決しましょう。 https://youtu.be/6BLIdXYj70A
	Vol 9 腸腰筋を緩めるデスクワークが多く長時間座り続けている方、猫背など姿勢が悪い方は腸腰筋が固くなりやすいです。腸腰筋が固く(短縮)なってしまうと重いぎっくり腰になるばかりでく、すべり症や脊柱管狭窄症などになってしまうリスくが、高まります。自分でしっかりケアをして危険を回避しましょう。https://youtu.be/a-YgF_Oj6AM
	Vol 10 動きやすい股関節をつくる体を上手に使う事で様々な症状を予防することができます。そのためには、股関節の柔軟性が重要です。相撲の四股をモデルに運動を考えます。 https://youtu.be/Cx4U25haob4

	Vol 11 ふくらはぎを自分で緩めるふくらはぎは、どうして第二の心臓と言われる位重要なのか、ふくらはぎが緩めば背面の筋肉はみんな緩んできます。自分で毎日ゆるめて快適に過ごしてください。 https://youtu.be/j23NXDRqc9M
	Vol 12 肩甲骨をしっかり動くようにしよう肩甲骨は、四方を筋肉に囲まれていています。肩甲骨周りの筋肉が緊張すれば、肩甲骨は動けなくなり肩こり症状が増悪します。肩甲骨をしっかり動かして肩こりを解消しましょう。 https://youtu.be/9uE42DLAze0
	Vol 13 大胸筋のセルフケアで巻き肩対策肩こり巻き肩の原因として、前側の筋肉にも着目してください。大胸筋の緊張が強すぎれば、巻き肩になりやすく肩こりの原因となります。大胸筋を緩めて肩こりを緩和しましょう。 https://youtu.be/B2n8Df8qXgY
	Vol 14 肩・腕の問題を考える肩や腕の不具合は、人により原因は様々です。どんなに一生懸命セルフケアを行っても、的がずれていては、効果が出ないばかりか、悪化の原因にもつながります。まずは、不具合について正しい理解を身につけましょう。https://youtu.be/2G7RS-_FNn0
	Vol 15 腕の筋肉を緩める腕の筋肉を自分で緩めましょう。腕の緊張は肩、首、ひじ、指先の不具合の原因となります。セルフケアを行って改善しましょう。 https://youtu.be/Fn3ygz8QhTA
	Vol 16 パソコン業務の合間に出来る肩こり対策パソコンでの仕事が増えた昨今、肩こりや指のしびれに悩む人たちが増えています。予防に勝る治療なし、一回で良いので１５分おきに行ってください。 https://youtu.be/r9-nMV8dpds https://youtu.be/r9-nMV8dpds
	Vol 17 手を挙げると、肩が痛い方のセルフケア腕を横からあげて、水平を超えたあたりから痛む方、三角筋の緊張が原因かもしれません。大きなボールを抱きかかえるイメージが大切です。 https://youtu.be/s_oj8ea-he0
	Vol 18 ストレッチを効果的に行うコツセルフケアの際、多くの方は強くストレッチをかけすぎています。この動画では、筋筋膜が伸びて行くイメージをつかみ、効果的にストレッチを行うヒントにしていただきたいと思います。 https://youtu.be/oApbUNzkDOA
	Vol 19 座っていると腰が痛い方に長い時間座っていると、腰や股関節が痛くなったり重くなったり・・・、これって大腰筋という筋肉が固まってしまっているのかもしれません。デスクワークや運転の多い方は、行ってください。https://youtu.be/mg2ShHDRssE
	Vol 20 やさしく太ももの裏を緩める太ももの裏側の固さを気にしている方は、とても多いです。筋肉の質の問題も多少ありますが、腰痛や肩こり、ひざ周辺の痛みにもつながります。若い方はもちろん、高齢者でも無理なく安全に行って頂けます。 https://youtu.be/v3LZPe7bMTk

	Vol 21 太ももの裏の癒着をとるセルフケア太ももの裏側筋肉は、外側の筋肉と内側の筋肉が並走します。その間の溝に刺激を入れて、癒着を取り除きましょう。原始的で単純な手技ですが効果があります。 https://youtu.be/a8oR1bpDQzU
	Vol 22 おしりの筋肉を緩めるおしりの筋肉の緊張は、腰痛の原因になりやすく、大きくて強い筋肉なので肩こりや膝にも影響をあたえます。おしりの筋肉は、常に柔軟にしておく必要があります。https://youtu.be/WV44rGb1UaQ
	Vol 23 おしりの筋肉にストレッチをかけるおしりの筋肉に対するストレッチを取り上げています。おしりの筋肉は表面と深部では役割が違います。区別してストレッチをかけられれば効果もアップします。 https://youtu.be/uWAaRWnJisQ
	Vol 24 ひざのお皿周りが痛い方にももの前側の筋肉が固くなると、ひざの痛みの原因となります。ももの筋肉は癒着が起こりやすいので、しっかり緩めてあげる必要があります。特に膝のお皿周りが痛い方には効果的です。https://youtu.be/LtMBOdwH5O4
	Vol 25 ふとももの外側が固い方にふとももの外側の固さでお悩みの方は意外に多いです。もともとが体を支える筋肉で緩みを実感しにくい筋肉ですが、セルフケアを行うと確実に機能がアップします。https://youtu.be/isuswXfnfPM
	Vol 26 頭痛・めまい・眠気(血流) 頭部への血流を増大させるセルフケアです。どこでも簡単に行うことができます。眠気も覚めますよ。 https://youtu.be/I8yh57hvds4
	Vol 27 頭痛・めまい(神経) 頭部への神経伝達の改善のためのセルフケアです。心地よい刺激で行ってください。https://youtu.be/jn14y79o024
	Vol 28 胸郭を緩める(座位) 胸郭の柔軟性は、猫背の予防、呼吸改善、高齢者の転倒防止などの観点からとても重要です。若い方にとっても、代謝アップによるダイエットや運動能力の向上が期待できます。https://youtu.be/4zyPijqZQc0
	Vol 29 胸郭を緩める (四つん這い) 胸郭を柔軟に保つことは、猫背予防、呼吸改善、運動能力の向上など意義が数多くあります。本動画は、四つん這いでやる胸郭の運動です。 https://youtu.be/8NRXF9H_9g0
	Vol 30 美容ケア　顔のたるみ顔のたるみのセルフケア、小顔になる側頭筋のゆるめ方。側頭筋で表情筋を引き上げていますのでしっかり機能させましょう。頭痛にも効果があります。 https://youtu.be/reqsqlHAJ9E

	Vol 31 美容ケア　顔のゆがみ咬筋が上手く機能しないと、エラが張って見えてしまったり、ほうれい線やしわが目立つ原因となってしまいます。体調面では頭痛や顎関節症の原因になったりもします。顎関節症にも効果的 https://youtu.be/v2x0wGTs008
	Vol 32 美容ケア　二重あご舌骨筋、舌骨筋群をねらいます。顎の下にはリンパがありますので、脂肪がつきやすい部分でもあり、上手に使えてない方多いので活性化させたいと思います。https://youtu.be/cFmNJUcBMVQ
	Vol 33 リンパケアの準備と基礎知識リンパケアで重要なのは、リンパの流れ方を理解する事と施術の順番です。それを守れば今やっているケアの効果を確実にアップすることができます。まずはこの動画で基礎を固めてください。https://youtu.be/p9v8uAgE7gs
	Vol 34 上半身のリンパケア上半身のリンパは、わきの下に流れ込み、最終的には、鎖骨の上に到達します。方向、圧力、順番を守って施術を行えば、効果的なリンパケアができます。 https://youtu.be/rEffRsmf-XI
	Vol 35 顔・頭部のリンパケア顔や頭部のリンパは、鎖骨の上のへこみに流れ込みます。方向、圧力、順番を守りケアを行えば、小顔、くすみ、クマに効果があり、また白髪や抜け毛の予防にもなります。https://youtu.be/fE5jNfxtB0s
	Vol 36 下半身のリンパケア下半身のリンパは、鼠径部に流れ込み、最終的には、鎖骨の上に到達します。重力に影響を受けやすい下肢のリンパをしっかりケアしましょう。 https://youtu.be/pzey9mqBcYA
	Vol 37 眠りの質をあげる方法眠りの質をあげるために、胸椎の8番をしっかり動かしましょう。内臓の調子も一緒に良くなってきます。 https://youtu.be/2peShFpXHqA
	Vol 38 上半身のリンパつまりを解消する上半身のリンパをしっかり流すためには、脇をしっかり伸ばして大元のつまりを解消してあげることが重要です。 https://youtu.be/fIT2cigMeWs
	Vol 39 下半身のリンパつまりを解消する下半身のリンパをしっかり流すためには、鼠径部をしっかり伸ばして大元のつまりを解消してあげることが重要です。 https://youtu.be/gkLXS-ZO91o
	Vol 40 ヘルニア、慢性腰痛の方の腰痛体操ヘルニア・慢性腰痛の方に向けた腰痛体操です。あまり強くやりすぎないように注意してください。脊柱管狭窄症や分離症、すべり症の方は行わないでください。 https://youtu.be/T82E3EHRsl8

	Vol 41 脊柱管狭窄症の方の腰痛体操脊柱管狭窄症、すべり症、分離症の方は、この体操を試してください。強くやりすぎないように注意して行ってください。 https://youu.be/BiKgHIZguJ0
	Vol 42 手が挙がりにくい人のセルフケア大胸筋が固くて動きにくく、そのせいで手が挙がりにくくなっている方のためのセルフケアです。大胸筋全体がゆるみます。https://youtu.be/JgipLQ6vc1E
	Vol 43 太ももの内側と後ろ側を緩める太ももの後ろ側と内側の筋肉をゆるめましょう。筋肉の滑走を出すことで、膝の内側の痛みや坐骨神経痛に効果があります。https://youtu.be/3vfKVgHrLXg
	Vol 44 太ももの前側と外側を緩める太ももの前側と外側の筋肉をゆるめましょう。筋肉の滑走を出すことで、膝のお皿の周りの痛みや膝が曲がりにくい方に効果があります。 https://youtu.be/SgDBelieif8
	Vol 45 腕の筋関節を緩める腕の筋肉の緊張は、ゴルフ肘やテニス肘などの肘の痛みや、五十肩の原因になったりします。腕の筋・関節をきっちりり緩めて腕の辛さを解消しましょう。四十肩、五十肩の予防にも。https://youtu.be/O1ywfGKyD8A
	Vol 46 足の筋膜リリース背面の筋膜は、足から頭部まで一続きです。足の筋膜を緩めると足だけの問題だけでなく、背中や腰や首の問題まで解決する場合もあります。https://youtu.be/Vh_DVKAr3Pc
	Vol 47 反り腰の腰痛を改善反り腰気味で慢性腰痛でお悩みの方、腰の最深部にある筋肉を牽引して緩めることで楽になります。 https://youtu.be/jKfSpT4C48M
	Vol 48 胸の前面を緩める胸の前面を緩めると、呼吸心配機能、ストレートネック、肩こり、猫背が改善するなど、沢山の良いことがあります。背部とも関係があり、腰痛や背中の痛みにも効果がありますhttps://youtu.be/QSpwAW63xus
	Vol 49 股関節外側の痛み股関節の外側が痛くなったり、あぐらをかくのが大変な方に、簡単に股関節を調整できるセルフケアです。 https://youtu.be/dKN2kbsHe3k
	Vol 50 仙骨で大腿裏のびのび骨盤を構成する骨の中で、仙骨の役割は非常に重要です。動かなくなった仙骨が動き出せば姿勢、も改善され、腰痛や坐骨神経痛にも効果があります。 https://youtu.be/hpH3xvJPEV0

	Vol 51 鼠径部痛、あぐら困難ここを緩めることによって、あぐらがかけない、鼠径部の痛み等の改善に有効です。産後の骨盤調整にも重要な場所になります。 https://youtu.be/wDikCfSODiw
	Vol 52 歩くと足腰が痛い下部腰椎の問題、すべり症や脊柱管狭窄症で長く歩くと足にしびれや痛みが出てしまう方にやっていただきたいセルフエクササイズです。痛みが出ない範囲で行ってください。 https://youtu.be/46ch7pwJros

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